Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

Психология

Как научиться извлекать из стресса пользу

В конце XIX века в Америке появилась необычная форма воздержания — пороком выступал не алкоголь, а беспокойство. Жители Нью-Йорка регулярно начали посещать клубы Don’t Worry, в которых поощряли друг друга отмечать светлую сторону своей жизни. Их основатель, Теодор Сьюард, утверждал, что американцы долго были «рабами привычки тревожиться»«врага, разрушающего счастье».

Как научиться извлекать из стресса пользу

В начале ХХ века психолог Уильям Джеймс описал, как люди постепенно создали своего рода «религию здорового мышления» с целью отвлечь разум от всех негативных мыслей и чувств. Сегодня мы будто живем в глобальном клубе Don’t Worry. Книги, журналы, подкасты и телевизионные шоу часто описывают опасности стресса. Многие полагают, что тревожные чувства по своей сути вредны для нас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, и что их необходимо устранить.

Однако растущий объем исследований показывает, что именно убеждения о наших чувствах, определяют как они будут влиять на мозг и тело. Негативные взгляды на стресс и тревогу часто усугубляют наши проблемы. И научившись смотреть на эти некомфортные ощущения более позитивно, мы можем использовать некоторые формы стресса в свою пользу.

Представьте, что вам предстоит сложный экзамен или интервью, которое определит ваш будущий карьерный путь. Скорее всего ваш пульс ускорится и увеличится частота дыхания. Почти наверняка подобная стрессовая реакция повлияет на производительность труда. Как вы собираетесь сконцентрироваться, если чувствуете, что ваше сердце вот-вот выскочит из груди?

Но если рассмотреть эту реакцию как «физиологическое возбуждение», то она наверняка поможет вам справиться с проблемами. Более глубокое дыхание наполнит легкие кислородом, а учащенный пульс станет гарантией, что кровь перенесет это  топливо в мозг – все это должно улучшить ваше мышление. Вместо того чтобы пытаться подавить свои чувства, вы можете плыть по течению, зная, что эти эмоции повысят вашу производительность.

Исследования показали, что простое знакомство с этими фактами может помочь изменить к ним отношение, потому что они больше не интерпретируются как признак неминуемого провала.

Наше отношение к стрессу может также изменить то, как мы воспринимаем окружающую среду, и то, чему мы учимся. Когда люди сталкиваются с потенциально неприятной задачей, важно фокусироваться на позитивных аспектах этой задачи и искать конструктивные пути решения проблемы, а не пытаться скрыться от нее, – и в результате мышление станет более гибким и творческим.

Негативные убеждения о тревоге и стрессе создают своего рода порочный круг, который толкает нас к еще более катастрофическому образу мышления. В результате организм и мозг начинают реагировать на это все сильнее, как будто они в реальной физической опасности, и единственный выход – это бей или беги. Однако, если мы начнем рассматривать чувства как потенциальный источник энергии и мотивации, мы сможем разорвать этот порочный круг.

Западная культура обычно учит нас нервничать из-за стресса – и эта привычка может глубоко укорениться. Дело не в том, что нужно все «выплескивать наружу», или просто мириться с неприемлемой рабочей нагрузкой или вредными взаимоотношениями. Но по мере того, как вы сталкиваетесь с некоторыми менее сложными проблемами в вашей жизни, подумайте, не могли бы вы начать относиться к вашей тревоге более лояльно, как к потенциальному источнику энергии и жизнестойкости.

 

По материалам: Theguardian, Ncbi.nlm.nih