Женское гормональное здоровье. Три возраста женщины. Часть 5.  Расцвет (продолжение)

Завершаем главу «Расцвет» нашей хроники «Женское гормональное здоровье» —  роды, грудное вскармливание и великое искусство восстановления. Пошаговая инструкция по выживанию.

Где-то между последней схваткой и счастливой улыбкой вашего розовощекого  малыша, начинается самый противоречивый, тонкий и часто недооценённый этап  в жизни женщины — период после родов. Именно здесь гормоны устраивают финальный аккорд своего грандиозного симфонического выступления, а сама женщина становится героиней, молочным банком, логистическим центром сна и любви, а по совместительству ещё и самой собой.  

Роды: гормональный финал 1-го акта 

Роды — это не просто физиология. Это гормональное торнадо, организованное по строго продуманному сценарию.  

• Окситоцин — дирижёр схваток и любви. Он, стимулирует сокращения матки, а затем помогает матери влюбиться в новорождённого — буквально на биохимическом уровне. 
• Эндорфины — естественные обезболивающие. Они помогают на пике родов.
• Адреналин и норадреналин. В момент потуг именно они поднимают женщину над усталостью, над болью, над собой.  
• Пролактин — готовится за кулисами и выходит на сцену сразу после родов. Он отвечает за выработку молока.  

Акт 2. Как помочь матке пережить смену статуса и быстро восстановиться?  

В послеродовом периоде матка совершает свой собственный путь возвращения в исходное состояние. Поддержать этот процесс можно не только отдыхом и бережным отношением к себе, но и осознанным питанием.  

Что особенно важно:  

• Костный бульон — источник аминокислот, минералов и силы. Он словно собирает тело обратно в целое, согревая изнутри и питая связки, слизистые и матку. 
• Супы и напитки с куркумой, имбирём и корнем сельдерея — снимают  воспаление, улучшают кровоток, мягко стимулируют восстановление тканей.  
• Продукты, богатые кальцием и магнием — кунжут, инжир, зелень, миндаль, гречка. Эти минералы помогают матке сокращаться, регулируют тонус сосудов и  поддерживают нервную систему.
• Отвары фенхеля, тмина, кориандра, аниса — уменьшают спазмы, улучшают лактацию, способствуют выводу лишней жидкости и возвращению внутреннего баланса.  
• Тёплая, маслянистая пища — тушёные овощи, гхи, запечённые груши, рис с корицей — создают ощущение заземления и «собирают» женщину в тело. 
• Железо и витамин C — гранат, гречка, чечевица, свёкла, тыква и немного чёрной патоки (или финиковый сироп). Всё это помогает восполнить кровь и  укрепить ткани матки.  

Акт 3. Кормление грудью: гормональный марафон с элементами лирики  

Если роды — это буря, то грудное вскармливание — многосерийная эпопея. Система «мама-младенец» работает на точной гормональной логистике. Пролактин вырабатывает молоко. Его уровень повышается с каждым прикладыванием к груди. Иногда кажется, что и с каждым взглядом ребёнка. Окситоцин вызывает рефлекс выброса молока, параллельно он снижает уровень стресса, расслабляет или дает приливы внезапной сентиментальности.  

Питание для лактации: еда, которая стимулирует выработку молока и спасает рассудок

Грудное вскармливание — это не только про молоко. Это марафон с ночными  кормлениями, гормональными каруселями и внезапным желанием съесть слона с гречкой. Кормящая мама — это сервис «всё включено», кроме ее сна и личного времени. Но молочная магия не бывает на голодный желудок.  

Что надо добавить в рацион, чтобы молоко текло рекой, настроение не проседало, а вы чувствовали себя не симпатичной дойной коровой, а женщиной с великим предназначением?  

Отвары для лактации: анис, тмин, фенхель, укроп — старинные союзники  молочной алхимии. Завариваются легко, пьютcя красиво, помогают приливам —  не только молока, но и терпения.  

Тёплые супы и овощи — это объятия, только съедобные. Организм после родов не готов к кулинарным подвигам. Он хочет кашу, покой и немного жира.  Гхи, кунжут и семена льна — звучит как ингредиенты маски для волос, но на  самом деле это ваши лучшие друзья. Они поддерживают женские гормоны, кожу, грудь и вообще ощущение, что вы не только мама, но и женщина. 

Питьё: тёплая вода, компот, отвар шиповника, чай из нежности и легкой тоски  по себе до материнства. Но и та — уже в прошлом. Эта — сильнее, вкуснее и в  пижаме.  

Не бойтесь калорий! Не забывайте про жиры. Усталость не лечится зелёным смузи.  

Грудное молоко — не только продукт питания, но и результат любви, отдыха и поддержки.  

Когда роды — позади, а сама женщина — где-то между пелёнками, приливами  молока и попытками вспомнить своё имя, начинается вторая часть великого  путешествия.  

Акт 4. Натуральная поддержка после родов и грудного вскармливания   

И вот тут, за кулисами материнского спектакля, могут проявиться вещи, о которых не пишут в открытках «Поздравляем с новорождённым!» Ниже приведен краткий путеводитель по миру послеродовых открытий.  

 

Расскажу подробно только о послеродовой депрессии. Тихой гостье, которая приходит без стука, прячется за усталостью, и говорит шёпотом: «Ты плохая мама. Ты не справляешься. Ты одна».  И если её не заметить — этот голос становится всё громче. Он крадёт материнскую интуицию, уверенность, вкус к жизни.  

Для ребёнка это тоже не проходит бесследно. Его первый язык — эмоциональный. Он чувствует не слова, а состояние матери. Если мама эмоционально недоступна — малыш теряет якорь, безопасность, которая закладывает основу всей его нервной системы и базового доверия к миру. 

Почти 80% женщин, в той или иной форме, сталкивается с послеродовой депрессией. Но хорошая новость в том, что с ней можно справиться.  

Иногда счастье, хорошее настроение и самочувствие кажутся капризными: то  есть, то нет. Но на самом деле — у них вполне конкретная химия. И у каждого из гормонов радости свой характер, свой путь активации и… своё меню.  

Гормоны счастья: как накормить радость и успокоить тревогу  

А теперь — кортизол. Гормон тревоги, усталости и «я больше не могу». Он не враг —  он сигнал. Но если он высок постоянно, то глушит все вышеперечисленные радости.  

Как снизить кортизол мягко:  

• Магний, ашваганда, адаптогены.  
• Тёплая пища, стабильное питание, без кофе на голодный желудок.  
• Сон, регулярные паузы и дыхательные практики (дыхание животом, дыхание по квадрату, диафрагмальная гимнастика, йогические практики дыхания.  
• «Нет» — чужим ожиданиям, «да» — своему ритму.  

Радость — не спонтанное явление. Это биохимия, расписание и немного любви к себе. После родов главная задача не как похудеть, а как не потерять себя. Восстановление — это когда ты учишься снова жить в своём теле, которое родило вселенную и теперь, вполне заслуженно, требует уважения, каши и тишины.  

Запомни! Ты не обязана быть идеальной. Ты уже — невероятная. Просто, потому что встаёшь утром (или ночью), кормишь грудью, обнимаешь, живёшь. И пусть каждый день не похож на картинку из инстаграма, в нём есть главное — ты настоящая. 

* * *