Климакс — наука гормонального взросления. Шаг четвертый: натуральные стимуляторы выработки гормонов 

Климакс — это не угасание и не финал, а, скорее, апдейт системы, дающий вам возможность создать лучшую версию себя — haute couture женской зрелости, созданному по лучшему лекало. С этого момента тело женщины больше не служит демографическим целям, теперь оно работает исключительно по заказу хозяйки. Природа, устав от гормональных экспериментов и ошибок юности, наконец закрывает свой гештальт, отправляет черновики в архив и выпускает роман «Зрелость» в своей последней редакции и твёрдом переплёте.

В женщине всё наконец совпадает: ум, опыт, красота, вкус к жизни и то редкое чувство внутреннего покоя, которое приходит только со временем. А для того, чтобы подогнать это прекрасное новое платье под вас, вам уже не нужна опытная портниха, отныне ваша красота, сияние и хорошее настроение зависит только от вас. 

Путешествие по пятиступенчатому плану навигации в климаксе продолжается. Выглядит он так:

Шаг 1-й. Метилирование печени и гормонов.

Шаг 2-й. Удаление «плохого» эстрогена.

Шаг 3-й. Природные ингибиторы ароматазы.

Шаг 4-й. Натуральные стимуляторы выработки гормонов.

Шаг 5-й. Растительные помощники для гормонального баланса.

Мы уже прошли долгий путь: восстановили метилирование, очистили тело от «плохих» эстрогенов, привели в гармонию ароматазу. И теперь, когда гормональный ландшафт обрёл равновесие, наступает момент четвёртого шага.

Шаг 4 — натуральная стимуляция выработки гормонов

Почему важно поддерживать гормоны в климаксе и, что произойдет если этого не делать? 

Когда гормоны, производимые женской репродуктивной системой, начинают снижаться, организм меняет центр их производства и назначает новое руководство. Яичники тихо уходят на заслуженную пенсию, передавая дела надпочечникам и жировой ткани. Но, как часто бывает при смене власти, без поддержки начинается лёгкий хаос.

Результат известен:

• кожа вдруг решает стать суше Сахары;
• кости становятся ломкими как старинный фарфор из бабушкиного серванта
• вес растёт уже не от еды, а, видимо, от мудрости, накопленной годами, строго в стратегических местах;
• сосуды ведут себя, как неисправный обогреватель: включаются в самый неподходящий момент;
• настроение превращаются в новый вид фитнеса: эмоциональные приседания каждые полчаса.

На этом этапе наша задача — поддержать естественный механизм выработки гормонов: не вмешиваться в процесс резко, а бережно поддержать замысел природы, сохранив её почерк, всего лишь напомнить телу забытый пароль от его собственной гормональной программы. 

Как можно естественно поддержать гормональный фон? Заметки с биологического закулисья. 

1. Питание

Эстрогены 

И, что они едят на завтрак? 

• Фитоэстрогены: семена льна, мисо, темпе, кунжут, нут, чечевица, тофу, гранат, фенхель.
• Антиоксиданты: ягоды, зелёный чай, виноград, черника.
• Хорошие жиры: авокадо, орехи, оливковое и льняное масла, жирная рыба (нужны для синтеза гормонов).

Избегать: сахара, муки, алкоголя, пластика и парабенов.

Прогестерон

Что необходимо для его производства? Служебные зарисовки гормональной системы. 

Витамины: 

• цинк (тыквенные семечки, гречка, мясо, устрицы);
• B6 (бананы, индейка, лосось, шпинат); 
• магний (зелень и зеленые овощи, какао, орехи); 
• витамин С (цитрусовые, киви, шиповник);
• здоровые жиры. 

Всё это необходимо для синтеза прегненолона — того самого сырья, из которого в тайной лаборатории организма создаются все женские гормоны.

Тестостерон 

Нужен, но лишь в искусстве гормонального баланса. 

Что необходимо для его производства? СПА меню тестостерона. 

• Белок в каждый прием пищи (рыба, яйца, бобовые, птица). 
• Омега-3, цинк, витамин Д с физической активностью (2–3  раза в неделю);
• полноценный сон.

Избегайте: хронического голода и низкожировых диет. 

Но! Избыток тестостерона превращает жизнь в хаос: характер —  в бурю, тонкую талию — в мираж, а густые волосы в тонкий хвостик.

Важно помнить, что жиры — сырье для всех половых гормонов, а белок – их транспорт и сервис: без этого тандема внутренняя химия даже не начинается.

2. Добавки (биохимический catering)

Эстроген — внутренний архитектор женского здоровья: отвечает за женственность, ясность ума, гибкость сосудов и плотность костей. 

• Добавки и травы: поддерживают мягко, без излишней драматургии.
• Красный клевер, шатавари, лён, изофлавоны сои, Dong Quai — фито-эстрогены, гормональный баланс.
• DIM, кальций-D-глюкарат — детокс эстрогенов, метаболизм;  
• Омега-3, магний, витамины B и E — чувствительность рецепторов.

Прогестерон — главный миротворец женского организма: отвечает за спокойствие, глубокий сон, устойчивое настроение и ощущение ‘всё хорошо’.

Добавки и травы:

• Витекс (прутняк) — главный стимулятор.
• Ашваганда, родиола, базилик священный — адаптогены.
• Витамины B6, C, цинк, магний — питание надпочечников.

Тестостерон — стратег женской энергии: дает силу, желание, либидо, фокус, уверенность и способность двигаться к целям без драм. 

Добавки и травы:

• Мака, трибулус, женьшень, крапива, кордицепс.
• Цинк, витамин D, омега-3, L-карнитин.

Женская гормональная система напоминает дипломатический саммит: каждый гормон занимает свою должность и ведёт свой участок переговоров — один отвечает за спокойствие, другой за женственность, красоту и яркость, третий за энергию и силу. Для того, чтобы в этой внутренней дипломатии царил порядок, важно работать сразу в трёх направлениях: поддерживать прогестерон, мягко вывести избыток эстрогена и аккуратно стимулировать тестостерон.

3. Активация надпочечников и пред гормональной цепочки

Их регулярное техобслуживание и расширенный сервис-пакет. 

После снижения активности яичников именно надпочечники становится главным гормональным штабом и берут на себя основную работу по синтезу гормонов. Кожа и жировая ткань выступают их тихими ассистентами, обеспечивая дополнительное гормональное производство, а печень и кишечник поддерживают внутренний баланс, своевременно выводя отработанные гормональные метаболиты. 

В таких обстоятельствах забота о надпочечниках, печени и кишечнике становится делом первостепенной важности — словно уход за опорными колоннами, без которых рушится вся гормональная архитектура.   

Не менее важно, чтобы ткани не теряли способность распознавать гормоны — так же естественно и легко, как мы узнаём близкого человека в толпе, и тело само делает шаг навстречу.

Как поддержать надпочечники? Мини гид по их ключевым потребностям. 

• B5 (пантотеновая кислота) и витамин C — топливо для гормональной фабрики.
• Цинк, коэнзим Q10, глютамин, тирозин — внутренний power bank. 
• Омега-3 — устраняет внутренние пожары и повышает чувствительность тканей.
• Физическая активность — йога, пилатес, плавание, прогулки, лёгкие силовые тренировки. Избегать переутомления.
• Сон и релаксация — минимум 7–8 часов, дыхательные практики, спокойные вечера.

Как поддержать чувствительность тканей и рецепторов? Чек-лист их технического обслуживания 

• Магний, цинк, витамин D, омега-3 — тонко настраивают гормональные рецепторы.
• Антиоксиданты (резвератрол, куркумин, зелёный чай) — персональная защита от окисления.
• Движение — это повышение квалификации для тканей и рецепторов, и их чувствительность к инсулину и эстрогенам.

О том как поддержать печень и кишечник, мы говорили в предыдущей главе — Метилирование печени.

При всей эффективности натуральных подходов в гормональной поддержке организма, важно помнить одну фундаментальную вещь. Гормоны — создания тонкие: они любят внимание, но не терпят насилия. Главное в их стимуляции — не сила, а точность. Действуйте осознанно, сверяясь с анализами и внутренним ритмом.

Пусть ваша гормональная система работает, но не устаёт, а тело откликается не бурей, а гармонией — как хорошо настроенный инструмент жизни, без фанфар, но с ровным, уверенным звучанием.