Женское гормональное здоровье. Три возраста женщины. Часть 2-я. Молодость (продолжение)

В первой части мы говорили о том уникальном периоде в жизни  девочки, когда она вступает в «великую эпоху перемен». Это время, когда  совершается грандиозная и непостижимая алхимия природы, превращающая смешную и розовощёкую девчонку с плюшевым мишкой в руке в дерзкую, своенравную бунтарку, чья жизнь напоминает драму с целым калейдоскопом неожиданных решений и эмоций. Но процесс продолжается и каким-то волшебным образом из этой бурной метаморфозы вскоре получается красивая, грациозная девушка, женственная и уверенная в себе, с лёгкой походкой и загадочным взглядом.  

Процесс трансформации редко проходит гладко, как фильм по заранее написанному сценарию. Но в ваших руках стать его великим режиссёром  подобно Спилбергу, Тарантино или Феллини. Как это сделать?  

Мы уже подробно рассмотрели, как питание и образ жизни способны преобразовать хаос переходного периода в гармонию и созидание. Сегодня мы продолжаем тему гормонального здоровья — я расскажу о секретных формулах гормонального баланса, где наука встречается с магией. 

Спойлер: волшебная палочка не понадобится, но пара хитростей вам точно пригодится.  

Мы живем в эпоху, когда технологии способны на всё: от подогрева  домашних тапочек до составления гороскопов для вашей собаки, в век  инноваций, передовой медицины и «умных» таблеток, которые всё больше отдаляют нас от природы и самих себя. В то время, как у природы есть свои хитрости и секреты — куда более действенные, безопасные и эффективные, чем любые таблетки. Один из таких  секретов — чередование или ротация семян. Этот метод настолько прост, что кажется, будто его придумали в те времена, когда наука еще играла в песочнице. Но, как мы хорошо знаем, всё гениальное — просто! 

Чередование семян — это метод натуральной поддержки гормонального здоровья у женщин, основанный на употреблении определенных семян (льняных, тыквенных, кунжутных, подсолнечных) в разные фазы  менструального цикла. В фолликулярной фазе (первая половина цикла)  используют семена льна и тыквы для поддержки эстрогена, а в лютеиновой фазе (вторая половина) — кунжута и подсолнечника для стимуляции прогестерона, а также масла — Омега-3 и масло примулы вечерней в разные фазы цикла. Они поддерживают баланс гормонов, уменьшают воспаление и усиливают действие семян.  

Семена желательно измельчать раз в 1-3 дня, иначе масло в них может прогоркнуть.
Добавлять можно в кашу, смузи, салаты, гарниры и мясные блюда.

Проблемы, которые решает чередование семян:  

 • нерегулярные циклы;  

 • ПМС и болезненные менструации;  

 • гормональный дисбаланс (недостаток прогестерона или избыток  эстрогена);  

 • поддержка фертильности и уменьшение симптомов менопаузы.

Гормоны синтезируются из жиров — это их фундамент и строительный  материал. Без жиров эстроген, прогестерон и тестостерон остаются только  проектами на бумаге. Представьте, что ваш организм — это архитектурный  шедевр, а жиры — его опоры. Уберите их, и вся конструкция начнёт разваливаться.  

Кроме того, жиры поддерживают связь между клетками, словно Wi-Fi для  организма. Без них сигналы путаются, клетки теряют гибкость, а сахар в крови скачет, как на вечеринке. Добавьте здоровые жиры в рацион — и гормональная система заработает слаженно, а энергия вернётся на высокий уровень. 

Добавьте жирную рыбу в меню 2–3 раза в неделю и ваши гормоны  почувствуют себя на роскошном морском курорте. Это обеспечит организм  необходимым количеством Омега-3 для поддержания гармонии и здоровья.  

Избегайте избытка Омега-6 (в подсолнечном и кукурузном масле), чтобы  предотвратить воспаления. Омега-6 как соль: чуть-чуть добавит вкус, но  перебор испортит рецепт.  

Избегайте трансжиров. Трансжиры — это как токсичные отношения: выглядят привлекательно, но оставляют после себя полное разрушение. Поэтому  исключите гидрогенизированные жиры из промышленной выпечки, фастфуда и маргарина.

• Нерегулярные менструации.  

 • ПМС (перепады настроения, боль, вздутие).  

 • Менопауза (приливы, сухость кожи).  

 • СПКЯ (синдром поликистозных яичников).  

 • Проблемы с фертильностью.  

 • Гормональное акне.  

Поэтому подумайте дважды прежде, чем отказываться от жиров в угоду  новомодной диете, иначе, вы рискуете стать пилотом, пытающимся взлететь без топлива. Гормоны — ваши невидимые авиадиспетчеры, и без их четких  инструкций ваш организм скорее столкнется с турбулентностью, чем достигнет идеального веса.  

Питание и напитки — это не просто источник энергии, а мощный инструмент для тонкой настройки гормонального баланса. Поговорим о напитках, которые могут помочь восстановить гармонию в организме. Подобно мелодиям Баха, которые умиротворяют сознание и радуют слух, эти напитки устраняют внутренний дисбаланс, поддерживая работу эндокринной системы и  возвращают ей природную стройность и ритм. 

Но, прежде чем рассказать о рецептах, позвольте пригласить вас в святую святых — храм гормональной системы. На первый взгляд она может  показаться запутанным лабиринтом, но при внимательном изучении открывает свои законы и строгую иерархию. Поняв её устройство, вы обретёте ключ к гормональному балансу. 

Легко увидеть, что наши гормоны — это тонко настроенный механизм, где  каждый элемент играет свою роль. Малейший дисбаланс (например кортизола и инсулина или щитовидной железы) способен нарушить всю эту хрупкую систему.  

Женские гормоны, кортизол и щитовидная железа тесно связаны. Их можно  сравнить с садом жизни: кортизол — солнце, щитовидка — садовник, а женские  гормоны — нежные цветы. Если солнце палит слишком ярко, земля пересыхает,  садовник устаёт от палящего зноя и непосильной работы, а цветы увядают. Для  цветущего сада нужны мягкое солнце — сбалансированный кортизол, сильный  садовник — здоровая щитовидка и тогда гормональный сад наполнится жизнью и  красотой.  

Не стоит забывать, что кишечник и печень — верные союзники женских  гормонов, очищающие организм от излишков эстрогена и поддерживающие  хрупкий гормональный баланс. Гормоны расцветают, словно цветы, в щелочной  среде, находя гармонию там, где уровень инсулина и кортизол остаются низкими и  стабильными.

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые  диктуют, когда бодрствовать, а когда спать. Они координируют работу гормонов,  уровень энергии и настроение. Представьте это как расписание для ваших  внутренних сотрудников: кортизол отвечает за бодрость утром, мелатонин за  смену на ночью, а серотонин поддерживает позитивный настрой весь дня.  

Но стоит ритмам сбиться, и всё летит в тартарары: кортизол «проспал»,  мелатонин не вышел на ночное дежурство, а вы остались без энергии, хорошего настроения и полноценного сна. Так что, если не хотите, чтобы организм превратился в сериал про хаос и выгорание, держите ритмы в порядке. Организм будут в гармонии и балансе! Такой баланс не только улучшит общее самочувствие, но и сделает все гормоны вашим лучшим союзником.  

Ведь гормональный баланс — это как идеальная свадьба: всё идёт по плану,  без истерик, падения торта и неожиданного появления бывшего.

1. Вставайте до 7 утра. Кортизол — ранняя пташка, он встает с рассветом. Его утренний всплеск активирует энергию и поддерживает нормальный уровень прогестерона.  

 2. Утренний свет: 10–15 минут на солнце, и серотонин (гормон счастья) начинает свою работу, обещая бодрость днём и качественный сон ночью. Без света серотонин «грустит», а вы — с ним.  

3. Контрастный душ — это как утренний кофе для ваших гормонов: улучшает  кровообращение, тонизирует тело и приводит вас в чувства даже в понедельник.  

1. За 1–2 часа до сна избегайте экранов. Синий свет от гаджетов — это ночная дискотека для мозга, из-за которой мелатонин (гормон сна) не выходит на сцену.  

2. Пейте расслабляющий чай — пассифлору или ромашку и ваш кортизол растворится, как сахар в чае.  

3. Принимайте магниевую ванну. Магниевая соль — как колыбельная, успокоит нервную систему и подарит глубокий сон.  

4. Практикуйте медитацию. 10 минут перед сном — и ваш мозг наконец  успокаивается. Это как кнопка «сохранить и выключить» для нервной системы.

Настройте свои циркадные ритмы, синхронизируетесь с природой и ваши  гормоны начнут работать как команда профессионалов. Ведь баланс — это не  цель, а путь, который мы выбираем ежедневно. Это состояние, где тело, разум и природа движутся в унисон.  

Теперь становится понятно: гормональный баланс — это как хорошо  воспитанный кот. Если о нём заботиться, он будет ласковым, пушистым и мирно мурлыкать от удовольствия. Но стоит пренебречь его потребностями — и вот он уже будит вас ночью, переворачивает ваш дом вверх дном. Найдите с этим «внутренним питомцем» общий язык, и ваша жизнь станет лёгкой и грациозной как пушистый кот, который всегда будет дарить вам тепло и умиротворение.

* * *