10 шагов, которые помогут наладить сон малыша

Спокойный и здоровый сон — одна из самых больших забот родителей девятимесячного малыша. В этом возрасте ребёнок активно познаёт мир и часто меняет режим, что иногда осложняет укладывание и влияет на ночной отдых всей семьи. Предлагаем 10 важных шагов, которые помогут наладить сон вашего малыша.

Создайте постоянный распорядок дня

Девятимесячные малыши очень чувствительны к стабильности. Постоянный распорядок дня помогает ребёнку понимать, когда время для игр, еды и сна. Постарайтесь, чтобы основные активности — такие как приём пищи, дневной сон и время для игр — происходили в одно и то же время ежедневно. Это сформирует у малыша предсказуемый ритм, и он будет легче засыпать.

Часть режима — это вечерний ритуал, который плавно подготавливает малыша ко сну. Это может включать купание, переодевание в пижаму, чтение книги или колыбельную. Когда каждый вечер повторяется один и тот же набор действий, ребёнок легче переходит от активного дня к расслабляющему сну.

Важно помнить, что нарушение режима (например, во время путешествий или праздников) может временно сбить график. Постарайтесь вернуть ребёнка к его привычному распорядку, как только сможете, чтобы помочь ему быстрее адаптироваться.

Установите оптимальное время сна

Понять, когда ребёнку лучше всего ложиться, можно, наблюдая за его поведением. Девятимесячные малыши обычно укладываются спать между 19:00 и 20:30. Ребёнок, которого укладывают слишком поздно, может переутомиться и засыпать хуже, чем обычно.

Следите за первыми признаками усталости — зевота, потирание глаз, более спокойное поведение. Когда заметите эти сигналы, начинайте укладывать ребёнка. Чем меньше малыш устал, тем легче ему засыпать. Переутомление же приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что мешает засыпанию.

Если укладывание идёт слишком долго или малыш просыпается ночью, попробуйте немного сдвинуть время сна. Иногда даже полчаса могут сыграть значительную роль и облегчить засыпание.

Позаботьтесь о комфортной обстановке

Место, где ребёнок спит, имеет большое значение. Идеально, если комната затемнена, поскольку свет, особенно голубой спектр, подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Влажность в комнате поддерживайте на уровне 50–60% — это помогает малышу дышать комфортно.

Также обратите внимание на температуру. Оптимальная для сна — около 20 градусов. Ребёнок не должен быть ни слишком укутан, ни легко одет. Используйте лёгкий спальный мешок или пижаму, подходящую для температуры в комнате.

Фоновый шум, например, тихая белая шумовая машина, также помогает малышам лучше засыпать, заглушая случайные звуки из квартиры или улицы, которые могут его разбудить.

Учитывайте необходимость дневного сна

Для 9-месячного ребёнка дневной сон по-прежнему важен, хотя многие родители начинают уменьшать его длительность, полагая, что это улучшит ночной сон. На самом деле, достаточно выспавшийся днём ребёнок обычно лучше спит и ночью. В этом возрасте малыш обычно спит два раза днём, и каждая сессия может длиться от 1 до 2 часов.

Старайтесь укладывать ребёнка на дневной сон в одно и то же время. Первый сон обычно бывает утром, примерно через два часа после пробуждения, а второй — ближе к середине дня. Если ребёнок не высыпается днём, это может привести к раздражительности и трудностям с ночным сном.

Если ваш ребёнок отказывается от дневного сна, попробуйте создать условия для сна — затемнённую комнату, тишину и укладывание по времени. Постепенно он привыкнет к режиму и будет легче засыпать.

Подготовьте малыша к ночи с физическими активностями

Девятимесячные малыши полны энергии, и их физическая активность напрямую влияет на качество сна. За день они должны получить достаточно времени для подвижных игр, чтобы расходовать энергию. Малышам нравится играть на полу, ползать, пробовать вставать на ножки. Всё это помогает укреплять мышцы и развивает физическую выносливость.

Старайтесь играть с ребёнком активно утром и днём, а вечером — переключайтесь на спокойные игры. Перед сном лучше избегать громких и энергичных игр, которые возбуждают нервную систему. Пусть это будут тихие игры, листание книги или мелодичные песенки.

Физическая активность днём способствует более крепкому и глубокому сну ночью, так что следите, чтобы ребёнок получал достаточное количество движений.

Откажитесь от гаджетов и экранов перед сном

Экранное время (телевизор, планшет или телефон) нежелательно для малышей, особенно перед сном. Свет, исходящий от экрана, подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание и нарушить режим сна. Даже если малыш просто смотрит мультфильмы, это может слишком возбуждать его перед сном.

Если вы включаете ребёнку музыку или истории на планшете, попробуйте использовать только аудиофайлы без экрана. Прочтение книги или рассказ истории будет отличной альтернативой экрану, и это также укрепляет эмоциональную связь с родителями.

Старайтесь свести к минимуму экранное время за 1-2 часа до сна, чтобы ребёнок не был перевозбуждён.

Позвольте ребёнку успокоиться перед сном

Девятимесячные малыши, как и взрослые, нуждаются в периоде для расслабления перед сном. Это время помогает снизить уровень стресса и тревоги, что в итоге улучшает качество сна. Тихий вечерний ритуал может включать в себя ванну, смену подгузника, лёгкий массаж или песенку.

Родители могут нежно поговорить с малышом, почитать ему книгу или просто тихо посидеть рядом. Эти действия помогут ребёнку чувствовать себя в безопасности и способствуют эмоциональному успокоению.

Расслабляющая рутина поможет снизить уровень активности, который был накоплен за день, и подготовить малыша к отдыху.

Следите за едой перед сном

Хотя девятимесячный ребёнок уже начинает пробовать разнообразные продукты, старайтесь не перегружать его пищеварительную систему перед сном. Тяжёлая еда может вызвать дискомфорт, из-за чего ребёнок будет просыпаться. Хорошей альтернативой будет небольшая порция грудного молока или смеси перед укладыванием.

Не кормите ребёнка слишком плотно перед сном — это может вызвать неприятные ощущения и мешать ему уснуть. Небольшой перекус за 30-40 минут до сна — идеальный вариант. Так малыш будет чувствовать себя сытым, но не перееденным.

Помните, что в этом возрасте некоторые дети всё ещё могут просыпаться ночью из-за чувства голода. Это нормальная часть их развития, и постепенно ночные кормления сойдут на нет.

Помогите малышу освоить самостоятельное засыпание

Самостоятельное засыпание — важный навык, который помогает ребёнку лучше спать ночью. Если малыш засыпает только на руках или при движении, ему может быть трудно вернуться ко сну самостоятельно, если он проснётся ночью. Постепенно учите его засыпать самостоятельно в кроватке, не укачивая и не качая его.

Многие родители используют метод «отступления», когда сначала сидят рядом с кроваткой, затем постепенно уменьшают своё присутствие, пока ребёнок не начнёт засыпать сам. Это помогает малышу освоиться и чувствовать себя спокойно, даже если родителей нет рядом.

Сначала может быть непросто, но со временем малыш научится засыпать самостоятельно и будет просыпаться меньше.

Сохраняйте терпение и будьте гибкими

Каждый ребёнок индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Важно наблюдать за своим малышом и подстраиваться под его нужды. Иногда можно столкнуться с регрессом сна, когда ребёнок начинает хуже спать из-за роста зубов или скачка развития.

В такие моменты сохраняйте терпение и будьте готовы адаптировать режим. Иногда поможет дополнительный дневной сон или спокойное укачивание. Постепенно малыш вернётся к привычному режиму, и сон наладится.

Помните, что наладить сон требует времени и терпения. Поддержка, стабильность и ваше внимание помогут вашему малышу создать привычки, которые обеспечат ему (и вам!) крепкий и спокойный сон.

Автор: Инесса И.