Климакс — наука гормонального взросления. Шаг первый: метилирование

В предыдущей статье мы начали новую главу нашего женского гормонального опуса — главу «Зрелость». Это время, когда гормоны больше не танцуют по заданной партитуре, а устраивают импровизацию в духе авангардного джаза. Мы задали себе главный вопрос: как пройти через климакс, не потеряв себя по дороге, а, наоборот, расцвести всеми красками зрелости и раскрыться во всей своей палитре? Рассмотрели пятиступенчатый план действий — своего рода четко откалиброванную GPS карту по климаксу. 

Выглядит она так: 

Шаг 1-й. Метилирование печени и гормонов.

Шаг 2-й. Удаление «плохого» эстрогена.

Шаг 3-й. Природные ингибиторы ароматазы.

Шаг 4-й. Натуральные стимуляторы выработки гормонов.

Шаг 5-й. Растительные помощники для гормонального баланса.

Следующие пять статьей мы посвятим подробному рассмотрению каждого из этих пунктов.

Работу с гормонами мы всегда начинаем с базы… Нет, это не яичники, как считает половина интернета. Жрицей гормонального культа является — печень, именно в ее стенах запускается тонкая алхимия метилирования, без которой не цветёт ни одна гормональная сакура. Итак…

Мастерская гормонального баланса: печень и искусство метилирования

Начнем, как водится, с самого начала. Что именно происходит и, что меняется в женском теле во время климакса и период, предшествующий ему, когда постепенно наступает гормональная осень. В то время, когда менструации были еще естественным и регулярным ежемесячным явлением.

• Организм выстраивал гормональный цикл: эстроген → овуляция → прогестерон → менструация.
• Каждый гормон знал своё место и время.
• Был ритм, был баланс, и тело работало как хорошо настроенные швейцарские часы, с идеально подогнанными шестеренками. 
• Плюс менструации были естественным способом вывести лишнее — отработанные гормоны, токсины, даже эмоциональное напряжение.

Что происходит в переходный период перед климаксом (перименопаузе)?

Это как сбой в оркестре: музыканты ещё на месте, но дирижёр уже пьёт чай в гримёрке.

• Месячные могут ещё идти, но это уже не тот стабильный и регулярный процесс как раньше, цикл уже сбит — овуляции может не быть, или она происходит через раз. Это как последние вспышки фонаря, когда батарейка садится: свет есть, но он мигает, и скоро погаснет.
• Эстрогена может быть слишком много (опасное эстрогенное доминирование), а прогестерона не хватать — потому что прогестерон вырабатывается только после овуляции. А если овуляции нет — прогестерона тоже нет.
• Это создаёт внутренний диссонанс: слишком много эстрогена, он дает всплеск энергии, бодрость и радость жизни, и слишком мало прогестерона, который дарит мягкость, покой и внутреннее успокоение. Так тонкий баланс возбуждения и торможения нервной системы нарушается.

То есть месячные есть, но внутри — уже гормональный хаос.

Поэтому у женщины могут быть:

Приливы — из-за нестабильного уровня эстрогена.

Бессонница и тревожность — из-за нехватки прогестерона, который как природное “успокаивающее”.

Нарушения памяти, усталость, депрессия — потому что мозг чувствует, что гормональный GPS сломался.

Плохое выведение гормонов — потому что организм сам не понимает, когда и что убирать.

В переменапаузе важно:   

• Поддержать метилирование в печени — чтобы организм мог расстаться со всем, что ему уже не нужно — от устаревших гормонов до токсичных воспоминаний.
• Укреплять печень и нервную систему.
• Помогать прогестерону – травами, нутрицевтиками и ласковыми словами, ведь он всё ещё старается держать равновесие в этом гормональном балете.
• Дать телу новую опору, потому что старая, увы, уже уходит в отставку.  Но мы ведь не рушим здание, а меняем его несущие конструкции на новые, прочные и зрелые.

Так почему же надо начинать с печени?

Печень — это как главная химчистка и лаборатория организма. Она:

 — очищает кровь от всего ненужного (токсинов, лекарств и прочего);

 — перерабатывает гормоны, чтобы они ушли из тела, когда уже не нужны;

 — собирает и обезвреживает вредные вещества (алкоголь, сахар, лекарства, пестициды и т. д.);

 — участвует в пищеварении, помогая усваивать жиры;

— хранит витамины и минералы;

— помогает иммунитету;

— управляет уровнем сахара в крови.

То есть печень — это и фильтр, и фабрика, и склад. Всё в одном.

У печени есть две фазы детоксикации, то есть она выводит всё ненужное в два этапа, как двухступенчатая мойка.

Фаза 1: Подготовка 

• Печень обнаруживает вредные вещества (побочные эффекты бурной метаболистической жизни) и начинает их расщеплять.
• На этом этапе вещества становятся даже более активными и опасными.
• Это промежуточный, но необходимый этап — своего рода “разоружение перед обезвреживанием”.

 Нужны антиоксиданты (витамины C, E, глутатион), чтобы не повредить клетки.

Фаза 2: Обезвреживание и выведение

• Печень связывает эти активные вещества с другими частицами (в том числе с метильными группами!) и делает их безопасными.
• Потом выводит через желчь, кишечник, мочу, пот.
• Это как, если мы сначала встряхнули грязь (1-я фаза), а потом сложили её в мешок и вынесли (2-я фаза).

А ещё метилирование (важная часть 2-й фазы!) часто замедляется из-за дефицита B12, фолиевой кислоты и магния, поэтому важно всегда поддерживать их уровень в норме.  

Теперь мы видим, что в климакс, печень становится главным регулятором гормонального порядка.

Потому что именно она:

• выводит из тела «отработанные» гормоны (чтобы они не накапливались и не вызывали приливы, отёки, опухоли и др.);
• очищает кровь, когда уже нет менструаций;
• сохраняет ясность ума и энергии, участвует в работе мозга;
• поддерживает иммунитет, особенно если у женщины есть вирусы, воспаления, усталость;
• помогает метилировать — без этого гормоны не выводятся полностью.

Поговорим подробнее о метилировании. 

Как понять, что метилирование работает плохо?

Что происходит: 

 1.   Остатки гормонов, особенно “плохих” форм эстрогена, не выводятся и накапливаются. Организм перестает справляться с токсинами. Так как метилирование участвует в выведении токсичных веществ, остатков лекарств, алкоголя, тяжёлых металлов и даже снижении воспалений. Без него — организм как переполненный мусорный бак. В итоге:

• хронические воспаления, отёки лица и тела;
• ухудшение симптомов ПМС;
• набухание груди;
• головные боли;
• проблемы с весом;
• проблемы со щитовидкой;
• и даже повышение онкологических рисков (например, в молочной железе и матке);

• плохая переносимость алкоголя;
• чувствительность к запахам, духам, выхлопам. 

 2.  Когда нарушается метилирование — важнейший биохимический процесс второй фазы детоксикации, страдает не только гормональный баланс, но и работа мозга.

Для синтеза нейромедиаторов — серотонина, дофамина, ГАМК — нужны те же механизмы, что и для вывода токсинов. При дефиците B12, фолиевой кислоты или магния эта система сбивается.

Результат ощущается быстро: нарастает тревожность, снижается стрессоустойчивость, появляется бессонница, эмоциональные перепады, раздражение без очевидной причины.

Параллельно ухудшается концентрация, слабеет память, мысли становятся рассыпчатыми. Это не “особенности характера”, а прямое следствие биохимического дисбаланса, которому можно — и нужно !!! — помочь.

Что нужно для поддержания метилирования и гормонального детокса во время климаксе

Нутрицевтическая схема для поддержки метилирования и гормонального детокса при климаксе

Пищевые источники ключевых нутриентов для метилирования

Натуропатические растительные сборы для поддержки метилирования и печени в климаксе

Что мешает метилированию?

1. Хронический стресс и кортизол — “съедают” метильные группы.

2. Алкоголь и кофеин — истощают Б-группу, блокирует ферменты.

3. Диеты без белка и жиров — снижают синтез SAMe (главный донор метильной группы). 

4. Дефицит фталата и B12 (особенно при веганстве или проблемах ЖКТ).

5. Гормональные препараты, некоторые лекарства.

6. Генетические особенности (например, мутация MTHFR) — у таких людей метилирование всегда слабее, и им особенно важны активные формы витаминов.

7. Высокий уровень гомоцистеина — маркер нарушенного метилирования.

8. Дисбиоз и запоры — увеличивают циркуляцию “плохих” эстрогенов.

В метилировании, как и в жизни, как и в музыке, всё решают нюансы. Стоит одному инструменту сбиться с ритма — и вместо стройной симфонии внутренней гармонии организм выдаёт усталость, тревожность и гормональный диссонанс. Не потому, что он “сломался”, а потому что лишился дирижёрской руки, задающей точный биохимический темп.

Но дайте телу партитуру, восстановите тонкие настройки метильных процессов — и оно вновь зазвучит, как камерный оркестр: ясно, чисто, в нужной тональности.

А мне остаётся лишь пожелать вам гормонального дзэна, а вашей печени — мягкой, но решительной детоксикации и метилирования. Пусть эти процессы текут как швейцарский хронограф: безукоризненно выверенно, слаженно и вовремя — ведь всё по-настоящему великое держится на чёткости, ритме и красоте исполнения.