Музыка и легкие физические нагрузки и умственное переутомление

Согласно новому исследованию, существует несколько отличных способов снять накопившееся за день умственное переутомление и стресс. Это могут быть небольшие прогулки, легкие физические упражнения и приятная любимая музыка. Почему это лучше «ничегонеделанья» – рассказывает Forbes.

Легкие физические нагрузки для умственного расслабления – всем знакомый трюк. Даже небольшая прогулка во время рабочего перерыва бодрит и освежает. Однако в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Нейробиология, исследователи из бургундского университета во Франции, обнаружили, что прослушивание любимой музыки имеет очень похожий эффект.

Для эксперимента они набрали 37 добровольцев и предложили им выполнить ряд задач — задания на экране компьютера, а после — сложная задача, которую нужно было решить в течение получаса. Затем одна группа добровольцев провела 15-минутный перерыв на велотренажере, другая слушала выбранную ими музыку, а третья — просто бездействовала за столом.

Когда перерыв закончился, волонтеры снова выполнили задания на компьютере, где после решения каждой задачи они оценивали уровень умственной и психологической усталости.

Контрольная группа после перерыва чувствовала себя менее утомленной, чем до него. Обе группы — та, которая крутила педали велотренажера, и та, которая слушала музыку — справились с последней задачей лучше, чем люди, которые просто взяли «тайм-аут».

Данный эксперимент совпадает с некоторыми другими исследованиями. Ученые из Университета Эдинбурга в Шотландии доказали, что прослушивание музыки во время занятий бегом повышает результативность тренировок и нейтрализует эффект усталости, значительно снижая ее уровень.

Как именно музыка и физические упражнения действуют на мозг — исследователям еще предстоит выяснить. Предполагается, что это может быть связано с высвобождением в организме дофамина. Однако уже сейчас понятно, что практика ежедневного релакса под любимую музыку помогает справиться с усталостью лучше, чем очередная чашка кофе.

Это же касается и легкой физической нагрузки: во время перерыва важно встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и переключится на любую легкую физическую активность, даже если это будет просто настольный хоккей или офисный дартс.