Как научиться говорить «нет»?

Если ваш друг в последний момент просит вас забрать его из аэропорта и вы бросаетесь на помощь, то вы хороший человек. Если вы устали, но все равно принимаете приглашение на вечеринку, то вы просто «душка». Окружающие называют вас безотказным и добрым человеком. Но являетесь ли вы добрым по отношению к самому себе?

Психологи говорят, что в ловушку вечного соглашения чаще всего попадают люди, которые нуждаются в одобрении и признании. Привычка всегда говорить «да» — часто такая линия поведения формируется на уровне подсознания. Это адаптивная стратегия жизни, которая возникла под влиянием разных обстоятельств.

Это может быть стратегия, которую мы унаследовали из детства. Или результат становления личности в неблагополучной среде, где было место травме или жестокому обращению.

Психолог Скотт Роуэр говорит, что идя на поводу желаний других мы верим, что обеспечиваем себе безопасность, статус хорошего человека, которого принимают и одобряют. Это часть древней стратегии выживания, когда принадлежность к группе была жизненно необходима.

С другой стороны люди могут опасаться отказывать из-за страха негативной реакции другого. Для человека, который зависит от одобрения других это больше, чем просто неприятное чувство. «Это похоже на угрозу, которую нужно нейтрализовать любой ценой. И тогда такой человек просто говорит «да». Это его стратегия избежания неприятностей сегодня, которая приводит к негативным последствиям завтра», — говорит психолог Азиз Газипура.

Речь идет о том, что человек может испытывать подавленное состояние, если его «да» воспринимается как должное. Он ведь ожидает особой похвалы. Выполнение всех обязательств, взятых в надежде на одобрение забирают массу времени и энергии. Иногда в ущерб личным и семейным делам.

Это дорога к стрессу и психологическим срывам. Доходит до того, что человек пытается поправить ситуацию и дает новые обещания, которые становятся похожи на «снежный ком». Не выполняет их и загоняет себя в еще большее стрессовое состояние.

Как научиться говорить «нет»:

• Обдумывайте мотив своего «да»: вы соглашаетесь потому что хотите, или есть другая причина?
• Позвольте себе говорить «нет» — это не признак эгоизма или чёрствости, это ваше право;
• Тренируйте свое «нет» — начните с отказов в малом и двигайтесь к серьезным возражениям, как вы работаете с мышцами в фитнес-центре;
• Установите границы и приоритеты — что и для кого вы готовы сделать, а где можно и стоит отказать, чтобы вернуть контроль над своей жизнью;
• Попробуйте не сразу давать ответ — всегда можно понизить планку требований или уменьшить свою роль в просьбе;
• Не нужно объяснять отказ и оправдываться — «нет» вполне достаточно;
• Ваше «нет» редко вызовет большое неодобрение — люди не думают о нас так много, как мы сами себе это представляем.

 

По материалам: HuffPost UK, National Public Radio, The Chronicle of Higher Education